En triathlon - Travail de transitions fluides

Introduction

Les triathlètes avec lesquels je travaille sont souvent frustrés par une chose. Les transitions. Et je ne parle pas des jambes lourdes au sortir de l’eau, ni du manque de mobilité des genoux en descendant du vélo! Non. Ici je vous parle de retirer la combinaison sans qu’elle se coince dans la montre ou d’accélérer encore un peu la fluidité du geste quand vous vous équipez pour partir à vélo par exemple. Aucun entraînement VMA ni aucune technique de natation ne vous permettra de débloquer ces quelques instants sous tension mieux que l’entraînement de votre mental. Voici une idée simple pour vous permettre de retirer cette foutue combi’ sans vous énerver.

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L’ancrage

Un exercice d'auto-hypnose spécifique pour aider un triathlète à améliorer la fluidité et la vitesse de ses transitions entre les différentes disciplines (natation, cyclisme, course à pied) pourrait être l'utilisation de ce que l’on appelle un ancrage. Voici comment procéder :

1. Relaxation et préparation : Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Prenez quelques instants pour vous détendre en respirant profondément et en relâchant les tensions de votre corps.

2. Visualisation des transitions fluides : Fermez les yeux et visualisez-vous en train de participer à une transition entre les disciplines du triathlon. Imaginez-vous en train de sortir de l'eau avec facilité, de vous déshabiller rapidement, d'enfiler votre tenue cycliste sans effort et de vous mettre en selle de manière fluide. Poursuivez avec la transition entre le vélo et la course à pied, en vous voyant changer rapidement de chaussures, en sentant votre énergie se recharger et en sortant de la zone de transition avec agilité. Visualisez chaque détail de ces transitions en vous concentrant sur la fluidité, la rapidité et la confiance qui les caractérisent.

3. Ancrage de la sensation de fluidité : Pendant la visualisation, choisissez une sensation physique spécifique qui représente pour vous la fluidité et la vitesse dans les transitions. Par exemple, vous pouvez serrer légèrement le poing ou toucher votre pouce et votre index ensemble. Répétez cette action plusieurs fois pendant la visualisation de la transition, en associant étroitement la sensation physique avec l'image mentale de la fluidité.

4. Activation de l'ancrage : Lors de vos entraînements ou des compétitions réelles, juste avant d'entrer dans la zone de transition, effectuez le geste d'ancrage que vous avez associé à la fluidité et à la vitesse. Répétez mentalement votre mot d'ancrage, comme "fluidité" ou "transition rapide". Cela activera l'ancrage et rappellera votre esprit et votre corps de se concentrer sur la fluidité et la vitesse lors de la transition.

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Conclusion

L'utilisation régulière de cet exercice d'auto-hypnose peut aider à conditionner votre esprit et votre corps pour des transitions plus fluides et plus rapides. Cela renforcera votre confiance en vos capacités et vous permettra d'optimiser votre performance globale dans les transitions lors des épreuves de triathlon.

Ceci dit, ce n’est qu’un exemple concret, parmi tant d’autres, de ce que l’hypnose peut faire pour vous aider à performer dans votre sport favori. C’est tout un monde à explorer et d'autres articles sur le sujet suivrons certainement (voici un article similaire, sur des professionnels de la fluidité). Si vous désirez un article en particulier, n'hésitez pas à me le faire savoir et si vous habitez la région de Nyon (CH), alors c'est avec plaisir que je vous retrouve au stade ou dans mes locaux pour discuter de triathlon, de course ou de tout autre sport qui vous tient à cœur.